พวงหรีด กทม 5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากเป็น“ความดันเลือดสูง” พบบ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยแก่ คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐาน และคนที่มีพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบมาก และยอดเยี่ยมในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าที่จริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่กระทำตามกันได้ และช่วยลดระดับความดันโลหิตได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

วัดความดันโลหิตทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันโลหิตที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดียิ่งไปกว่าการประมาณความดันที่โรงหมอ และชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดียิ่งไปกว่า

ควรจะวัดความดันโลหิตบ่อยๆทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และในเวลาก่อนนอน (ถ้าหากคนไหนกันที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาทั้งยังในตอนหลังตื่น และก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย อย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่าย แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐานมาก ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยน้อย ไม่อิดโรยจนเกินไป โดยชี้แนะให้ออกพลังกายครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าหากความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนเจ็บที่มีโรคประจำตัวอื่นๆอย่างเช่น โรคหัวใจและเส้นโลหิต โรคเบาหวาน และอื่นๆควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกรอบ

ลดอาหารรสเค็มจัด กินผักรวมทั้งกินผลไม้มากขึ้นเรื่อยๆ
อาหารรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก อย่างเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงอาหารที่มีการใส่ซอสแต่งรสจำนวนมากอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และอาหารสำเร็จรูป อย่างเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดปริมาณของการรับประทาน และลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการความดันเลือดสูงห่วยแตกลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงมากยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับโซเดียมคลอไรด์ที่พวกเราประกอบอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกราวๆ 4 ช้อนต่อวัน

เว้นแต่ลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักรวมทั้งกินผลไม้ตอบแทนให้มากขึ้นเรื่อยๆ ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แต่ว่าถ้าหากเป็นคนเจ็บโรคไต ควรจะขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักและผลไม้ที่ควรจะกินอีกรอบ

เลิกยาสูบ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบยาสูบ และการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเช่นเดียวกัน และยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถเลิกเหล้าและยาสูบได้โดยทันที ควรจะขอคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะเหตุว่าในตอนนี้ พวกเรามีทั้งยังแนวทางการทำกิจกรรมบรรเทาและยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

กินยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัดหมายทุกหน
สำหรับคนไหนกันที่เข้ารับการดูแลรักษาความดันเลือดสูงกับแพทย์เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรจะกินยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา และไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกหน เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และได้รับการดูแลรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *